حل مشكلة الشخير نهائيًا بأفضل 10 زيوت والتخلص من الشخير
وفقًا لمؤسسة رعاية الصحية الوطنية. فإن حوالي 90٪ يعاني من مشكلة الشخير من البالغين يشخرون . بغض النظر عن العمر أو الجنس فهيه مشكلة شائعة
حل مشكلة الشخير نهائيًا والتخلص من الشخير
من بين هؤلاء ، 37 مليون شخص يشخر بانتظام أثناء النوم ، وأصبح الشخير مشكلة منتشرة و جزءًا من عادات نومهم. لكن الشخير ليس بالأمر التافه ، وهو بالتأكيد ليس مجرد "تنفس" أثناء النوم بل مشكلة صحية كامنة .
حل مشكلة الشخير نهائيًا بأفضل 10 زيوت والتخلص من الشخير
 |
| حل مشكلة الشخير نهائيًا بأفضل 10 زيوت |
لا يزداد الأمر سوءًا مع تقدم العمر فحسب ، بل مشكلة الشخير أثناء النوم يمكن أن يتسبب أيضًا في سهولة الاستيقاظ أو النوم المضطرب أثناء النوم ، مما يؤثر ليس عليك أنت فحسب ، بل على شريكك في السرير. لذالك يجب حل مشكلة الشخير نهائيًا بأفضل 10 زيوت
يعد النوم أحد الأسس المهمة للصحة المثلى ، ويمكن أن يعرضك قلة النوم الجيد لمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون الشخير خطير أيضًا و أحد أعراض انقطاع النفس الانسدادي النومي ، وهي مشكلة في التنفس يمكن أن تؤدي إلى مجموعة متنوعة من المخاطر الصحية (المزيد حول هذا لاحقًا في هذه المقالة).
سوف تستكشف هذه المقالة الأساسيات حول حل مشكلة الشخير نهائيًا بأفضل 10 زيوت و التخلص من الشخير وكيف يمكن للتغييرات البسيطة في نمط حياتك ، وخاصة عادات نومك ، أن تساعدك بشكل كبير في القضاء على هذه المشكلة الشائعة. وتعرف على العلاجات التي تدَّعي حل مشكلة الشخير
لماذا يشخر الناس؟ وما الحل
الشخير مشكلة تحدث مشكلة الشخير عادة عندما ترتخي عضلات الحلق ، أي أثناء النوم.
بعد أن تغرق في نوم عميق ، تسترخي عضلات حلقك ، مما يسمح لممراتك الهوائية بأن تصبح أضيق وأكثر مرونة. كما يلتصق لسانك للخلف. في كل مرة تقوم فيها بالشهيق والزفير ، تهتز منطقة الحلق - مما ينتج عنه الصوت المعتاد للشخير.
مع تضييق مجاري الهواء لديك ، تصبح الاهتزازات أقوى ويزداد صوت الشخير.
هذا لأن الهواء يمر عبر الحنك الرخو ، ثم لسانك ، واللهاة (قطعة نسيج مثلثة تتدلى من الحنك الرخو) ، ثم اللوزتين. في بعض الحالات ، يتم انسداد مجرى الهواء ، مما يؤدي إلى ضعف التنفس والشخير بصوت أعلى. يعد انقطاع التنفس أثناء النوم أحد الأمثلة على مثل هذه المشكلة.
أحد أكثر المعتقدات شيوعًا التي يتبناها الناس حول الشخير هو أنه ناتج عن النوم على ظهرك. هذا صحيح إلى حد ما ، حيث وجدت إحدى الدراسات أن 54 ٪ من الشخير سببهم وضعهم في النوم.
يُعرف هؤلاء الأشخاص باسم "الشخير النائم" ، أي أنهم يشخرون فقط عندما ينامون على ظهورهم.
لكن النوم على ظهرك ليس هو الدافع الوحيد للشخير ، فهناك العديد من العوامل الأساسية الأخرى التي يمكن أن تسهم في المشكلة. بالإضافة إلى وضع النوم ، يمكن أن يكون سبب الشخير بعض الأسباب الشائعة الأخرى:
تشريح الفم: قد يؤدي تضخم اللوزتين أو اللوزتين أو انحراف الحاجز (انحناء في منتصف فتحتي الأنف) أو الزوائد الأنفية إلى زيادة تضييق الحلق أثناء النوم. قد يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من الحنك الرخو السفلي والأسمك مجرى هوائي أضيق. قد تتسبب اللهاة الطويلة جدًا أيضًا في انسداد مجرى الهواء.
مشاكل الأنف: يمكن أن يؤدي التهاب الأنف و / أو الحلق ، كما هو الحال عند الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي أو الحساسية ، إلى الشخير. احتقان الأنف المزمن هو أيضًا أحد العوامل التي تؤدي إلى الشخير.
قلة النوم: عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مزيد من استرخاء الحلق.
شرب الكحوليات: يؤدي شرب الكحول ، وخاصة قبل النوم ، إلى ارتخاء عضلات الحلق وتقليل دفاعاتك الطبيعية ضد انسداد مجرى الهواء.
توقف التنفس أثناء النوم. يُعرف أيضًا باسم انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) ، وهو يشير إلى ضعف التنفس الناجم عن انسداد مجرى الهواء أثناء النوم
تؤثر OSA على واحدة من كل أربع نساء وأكثر من نصف الرجال ، وهي حالة تحتاج إلى العلاج لأن الدراسات ربطتها بمجموعة من المشاكل الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب والنقرس والسكري من النوع 2 ونقص المناعة وأمراض الاكتئاب ، إلخ.
كيف يمكن للوقاية من الشخير أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العامة
أكبر مشكلة في الشخير هو أنه يمنعك من الحصول على نوم جيد ليلاً ، وهو كما ذكرنا سابقًا ضروريًا لصحة مثالية.
غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من الشخير من النوم المضطرب ، مما قد يؤدي إلى النعاس أو صعوبة التركيز أثناء أداء مهام العمل المهمة أثناء النهار. يستيقظ بعض الشخير أيضًا في منتصف الليل من الاختناق والصفير ، على الرغم من ندرة ذلك.
تذكر: قلة النوم يمكن أن يكون لها سلسلة من الآثار الطفيفة أو الشديدة ، اعتمادًا على مقدار "ديون النوم" المستحقة عليك. على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى مجموعة من المشاكل الصحية المزمنة ، بما في ذلك مرض السكري والسمنة ، بالإضافة إلى مشاكل المناعة ، وقد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان. قد يؤدي الشعور بالنعاس أثناء النهار إلى زيادة خطر التعرض لحوادث أو أخطاء في العمل.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤثر الشخير بحد ذاته بشكل كبير على علاقتك بزوجتك أو شريكك. "الشخير يمكن أن يسبب مشاكل حقيقية في الحياة الزوجية ،" يحذر دانيال ب.
بالنظر إلى جميع الآثار المحتملة لهذه المشكلة ، فمن المنطقي اتخاذ تدابير مختلفة بنشاط للتغلب على الشخير بشكل فعال. بفضل التطور السريع للتكنولوجيا ، تتوفر الآن مجموعة متنوعة من الأجهزة "المضادة للشخير" في السوق ، وكلها تدعي أنها تقلل الشخير أو تقضي عليه تمامًا.
تأتي حلول الشخير هذه بأشكال عديدة - من الأساور المضادة للشخير التي تصدر موجة صغيرة من التيار الكهربائي عند الشخير ، إلى "الأسرة الذكية" ذات التقنية العالية مع مراتب ذاتية الضبط يقال إنها تتعقب وضع نوم الأشخاص ، وترفع رأس بضع درجات لمنع الشخير.
تبدو بعض الحلول قديمة بعض الشيء ، مثل حل مشكلة الشخير نهائيًا بأفضل 10 زيوت أحزمة الذقن المضادة للشخير ، وأبواق الفم أو واقيات الفم ، والتي تعمل عن طريق تغيير موضع الفك بحيث يمكن فتح مجرى الهواء بالطريقة المناسبة.
لكني أنصحك بالنظر إلى هذه الأجهزة المضادة للشخير بتشكيك - فليس كل منهم لديه ما يكفي من البحث العلمي لدعمهم لما يزعمون القيام به. بعض الأجهزة مصممة بشكل سيء لدرجة أن بعض أحزمة الذقن قد تغطي فم مرتديها بالكامل.
حلول بسيط للقضاء نهائيًا على مشكلة الشخير
جرب هذه العلاجات المنزلية البسيطة للشخير
نم على جانبك. بالنسبة لبعض الأشخاص ، تكون هذه الطريقة البسيطة فعالة بدرجة كافية لأنها تمنع اللسان من الالتصاق مرة أخرى في الحلق والتسبب في انسداد مجرى الهواء.
ارفع رأسك قليلاً. هذا يمنع مجرى الهواء من الانضغاط. يمكنك محاولة وضع إسفين بسمك 4 بوصات أو سدادة أسفل المرتبة لرفعه.
جرب استخدام جهاز يؤخذ عن طريق الفم. يمكن أن يساعدك بعض أطباء الأسنان في بناء جهاز يغير فتحة مجرى الهواء ، ويترك مساحة كافية لسانك حتى لا يسد مجرى الهواء.
استخدم وعاء بخار. قبل الذهاب إلى الفراش ، اسكب وعاءًا من الماء الساخن ، وغطيه بمنشفة ، ثم ضع رأسك مباشرة فوق الماء الساخن ، وخذ نفسًا عميقًا لاستنشاق البخار. سيساعد القيام بذلك على تنظيف مجرى الهواء وتقليل تورم الممرات الأنفية.
لا تأكل في الليل. يمكن أن تضغط المعدة الممتلئة على الحجاب الحاجز ، مما يعيق قدرتك على التنفس بسهولة.
تحكم في وزنك. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من أنسجة زائدة في منطقة الحلق ، مما قد يؤدي أيضًا إلى الشخير.
مارس تمارين اللسان والحنجرة. هذا يمكن أن يجعل هياكل الجسم هذه أقوى وتعتبر حل بسيط للقضاء نهائيًا على مشكلة، وإليك تمرينًا بسيطًا للغاية:
• اجمع الأضراس العلوية والسفلية معًا برفق.
• افتح فمك وحرك الأضراس بعيدًا عن بعضها قدر الإمكان دون أن تمد فمك أكثر من اللازم.
• كرر 10 - 20 مرة. بعد 5 إلى 10 عدات ، يجب أن تشعر بأن عضلات الفك أصبحت أقوى وأن مؤخرة فمك تتسع على مصراعيها.
جرب رباط الأنف أو موسع الأنف الخارجي. يمكنك وضع هذه الأشرطة على جسر أنفك لتوسيع الممرات الأنفية وتحسين تنفسك.
في الوقت نفسه ، يمكن استخدام الموسعات خارج فتحات الأنف لتقليل مقاومة تدفق الهواء والسماح لك بالتنفس بسهولة أكبر (تجدر الإشارة إلى أن هذه الأدوات ليست فعالة للأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم).
لا تشرب وتدخن فهاذا قد يكون من أسباب الشخير . يريح كلا من لسانك وعضلات حلقك ، مما يجعل الشخير أثناء النوم أسوأ. في الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي التدخين إلى تهيج بطانة الحلق وتجويف الأنف ، مما يؤدي إلى انتفاخها وتقليل تدفق الهواء من خلالها. كما يجب تخلصي نهائيًا من الغبار والأتربة بـ شكل جيد.
لا تشرب الحليب قبل النوم. هذا يمكن أن يجعل الشخير أسوأ يتراكم طبقة من المخاط على الحلق واللسان. إذا شعرت بالعطش ، فقط اشرب الماء.
تخفيف احتقان الأنف بسبب العدوى أو الحساسية. يقلل انسداد الأنف من كمية الهواء التي تمر عبر أنفك ، مما يدفعك إلى التنفس من خلال فمك ، ويدفعك للشخير.
لا تأخذ المهدئات. مثل الكحول ، تعمل هذه الأدوية على تثبيط الجهاز العصبي المركزي وتسبب استرخاء عضلاتك بشكل مفرط ، بما في ذلك أنسجة الحلق.
علاج الشخير بالاعشاب يمكن أن تساعد الزيوت الأساسية في تقليل الشخير
للزيوت الأساسية عالية الجودة لعلاج الشخير هي عبارة عن مجموعة متنوعة من الاستخدامات الطبية ، ووجدت دراسة نشرت في مجلة Phytotherapy Research أن الزيوت الأساسية قد تساعد في تقليل الشخير. إذا تم أستخدامه يوميًا كفيل في حلّ المشكلة الشخير
بعد استخدام مزيج من الزيوت العطرية يحتوي على الزعتر والخزامى والأوكالبتوس والزيوت الأساسية للمريمية ، أفاد 82٪ من المشاركين (شركاء مرضى الشخير) أن الشخير لدى شركائهم تحسن بشكل ملحوظ. تتضمن بعض أفضل الزيوت العطرية تقضي على مشكلة الشخير ما يلي:
زيت الزعتر
زيت النعناع
زيت الأوكالبتوس
زيت الليمون
زيت القرنفل
زيت الميرمية
زيت اللافندر
زيت البردقوش
زيت المر
لـ التخلص من الشخير
يمكنك إضافة هذه الزيوت الأساسية إلى المبخر أو الاستنشاق مباشرة عن طريق استنشاق البخار للقضاء نهائيًا على مشكلة الشخير المزعج. يمكنك أيضًا فرك الزيت على صدرك أو بالقرب من أنفك لـ منع الشخير، ولكن تأكد من تخفيفه أولاً في زيت ناقل آمن. أيضًا ، لا تنس إجراء اختبار رقعة الجلد للتأكد من أنك لا تعاني من حساسية تجاه هذا الزيت العطري.
هل يجب أن تفكر في إجراء عملية جراحية لوقف الشخير أو لحل مشكلة الشخير نهائياً؟
نظرًا لأن هذا إجراء جائر ، فمن المحتمل أن يكون له آثار جانبية أكثر خطورة وربما تهدد الصحة. تتضمن أمثلة الإجراءات الجراحية المستخدمة في التخلص من مشكلة الشخير ما يلي:
رأب Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP): بعد أن يتم إعطاؤك تخديرًا عامًا ، سيقوم طبيبك بشد وإزالة الأنسجة الزائدة من منطقة الحلق. وتجدر الإشارة إلى أن هذه الطريقة يمكن أن تصاحبها أعراض مثل الألم والنزيف والعدوى واحتقان الأنف.
ستودعين مشكلة شخير زوجك بشكل نهائيـ من خلال
جراحة تصحيح النوم: بعد إعطائه تخديرًا موضعيًا ، سيستخدم طبيبك إشارات تردد لاسلكي منخفضة الكثافة لشد حنكك الرخو. يُعرف هذا الإجراء أيضًا باسم استئصال الأنسجة بالترددات الراديوية.
رأب اللهاة بمساعدة الليزر (LAUPPP): الهدف من هذه الجراحة هو تقصير الحنك الرخو وإزالة اللهاة. سيقوم طبيبك أيضًا بإزالة الأنسجة الزائدة لتوسيع مجرى الهواء وتقليل الاهتزازات الناتجة عن تدفق الهواء. هذا إجراء للمرضى الخارجيين وعادة ما يتطلب أكثر من دورة علاج واحدة.
غرسة الحنك الرخو: تُعرف أيضًا باسم "زرع الدعامة" ، وهي تتضمن وضع خيوط من خيوط البوليستر المضفرة في حنكك الرخو لجعله أكثر صلابة. يقال إن الإجراء لا يسبب أي آثار جانبية خطيرة ، ولكن لا يزال يتعين التحقيق في سلامته وآثاره طويلة المدى.
مرة أخرى ، من المهم اعتبار هذه العمليات الجراحية بمثابة الملاذ الأخير لحل مشكلة شخير زوجك بشكل نهائي واختيار الجراحة فقط بعد تجربة جميع العلاجات الآمنة المذكورة أعلاه دون نجاح. تأكد أيضًا من مناقشة المخاطر المحتملة للجراحة بدقة مع طبيبك حتى تتمكن من فهم العواقب التي قد تواجهها تمامًا.
إذا كان الشخير ناتجًا عن انقطاع النفس النومي ، فقد تحتاج إلى .مساعدة احترافية فهنالك علاجات غريبة تدَّعي إيقاف الشخير نهائيًا
اعلم أنه إذا كان الشخير مصحوبًا بأعراض أخرى مقلقة ، فقد تكون مصابًا بانقطاع النفس النومي. تشمل هذه الأعراض:
التهاب الحلق أو جفافه بعد الاستيقاظ من النوم
من حين لآخر ، عند الاستيقاظ من النوم وأنت تشعر بالغثيان أو الاختناق
تكرار الاستيقاظ أو الأرق
النسيان أو تغيرات المزاج أو انخفاض الرغبة
نظرًا لأن انقطاع النفس النومي يمكن أن يتسبب أيضًا في مشاكل صحية أخرى أو يؤدي إلى تفاقمها ، فمن المهم أن تعالج
الشخير بشكل فوري. لسوء الحظ فإن العلاج التقليدي لهذه الحالة هو جهاز CPAP (ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر) ، والذي يعمل عن طريق استخدام ضغط الهواء لفتح مجاري الهواء حتى تتمكن من التنفس بسهولة.
لكن مؤشر CPAP لا يعالج السبب الجذري لـ مشكلة الشخير أثناء ، ولا يحل السبب الجذري للمشكلة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الأدوات صاخبة للغاية ويصعب تشغيلها وصيانتها و / أو تنظيفها. يجد بعض الناس أيضًا أنه ضخم جدًا لدرجة أنه يشبه ارتداء قناع على الوجه عند النوم.
تعليقات
إرسال تعليق