هل تبحث عن علاجات منزلية طبيعية لمرض القولون العصبي؟ قد يكون من الصعب السيطرة على متلازمة القولون العصبي ، لكننا وجدنا بعض الأعشاب الشائعة والعلاجات المنزلية التي يمكن أن تدعم صحة أمعائك.
فائدة العلاجات الطبيعية مقارنة بالأدوية الموصوفة لها آثار جانبية أقل ومخاوف تتعلق بالسلامة على المدى الطويل. ومع ذلك ، غالبًا ما تخضع الأدوية الموصوفة لاختبارات للتأكد من سلامتها وفعاليتها في التجارب. يجب اعتبار العلاجات الطبيعية علاجًا تكميليًا.
في المنزل ، يمكنك أيضًا الوصول إلى خدمات الرعاية الصحية عن بُعد. يمكن أيضًا استخدامها لعلاج أعراض القولون العصبي.
أعشاب للقولون العصبي
لعديد من الأعشاب قد تخفف من آلام البطن والانتفاخ والأعراض العامة لمرض القولون العصبي:
زيت النعناع : هو أول عشب معتمد من الكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي لعلاج القولون العصبي. يُعتقد أن زيت النعناع يريح عضلات الأمعاء لتحسين الحركة (مرور الطعام عبر القناة الهضمية). وقد أشارت الدراسات إلى أن هذا النبات أكثر فعالية من المضادات التشنج الطبيت.
الزنجبيل: نبات قد يقلل الغازات والانتفاخ. يمتلك العنصر النشط ، جينجيرول ، على خصائص مكافحة للبكتيريا ومقاومة للقىء ومهدئة قد تخفيض الألم و تعيد وظيفة الأمعاء. ومع ذلك ، لا يوجد تفسير علمي لذالك .
الصبار: غالبًا ما يُباع كعصير ، ويُعتقد أن الصبار يعالج أعراض الإسهال والإمساك. يعتقد بأن خصائص الصبار المضادة للالتهابات يمكنها تخفيف الالتهاب داخل
الأمعاء. هناك أدلة علمية مختلطة حول فعالية الصبار ، ويجب اعتبار الأعشاب علاجًا تكميليًا.
أعشاب لـ IBS-C
يُعتقد أن بعض الأعشاب تهدئ أعراض القولون العصبي السائد (IBS-C). فيما بينها:
الملينات العشبية: تمتلك ضمن خصائصها عنصر الأنثراكينونات، مثل الراوند والكسكارا و السنا والفرانجولا التي يمكنها تحفيز حركة الأمعاء. ومع هذا لم تدرس هاذا النبات جيداً
الدردار الزلق: في شكل مسحوق قد يهدئ حرقة المعدة وانزعاج خفيف في المعدة. أظهرت دراسة صغيرة أن هذه العشبة قد تخفف الإمساك لدى الأشخاص المصابين بـ IBS-C.التريفالا: وهي من ثمار شجرة الأمالاكي ويعتقد أنها تقلل الإمساك.
وآلام البطن والانتفاخ.
أعشاب القولون العصبي:
اعشاب القولون العصبي ثبت أن بعض الأعشاب تخفف أعراض القولون العصبي السائد (IBS-D). وتشمل هذه:
البابونج: يأتي من نبات يشبه الأقحوان ويمكن تناوله في الشاي أو على شكل سائل أو كبسولة. يُعتقد أنه يقلل من التشنجات في الأمعاء التي تسبب الألم ، وفقًا لدراسة صغيرة.
شاي أوراق التوت: بالإضافة إلى ذلك الشاي المصنوع من التوت الأزرق أو العليق أو التوت يمتلك مادة التانينات التي يمكنها تقلل الالتهابات. ويستطيع هذا الشاي تخفيف أعراض الإسهال.
المكملات العشبية - Iberogast
المكملات العشبية - Iberogast عبارة عن تركيبة عشبية تُستهلك في كبسول لعلاج القولون العصبي. تم تطويره في ألمانيا وله تاريخ طويل في الطب لأكثر من خمسين عامًا. يطلق عليه اسم "STW-5" وتضم المكونات النشطة:
- الحلوى المر جذر حشيشة الملاك المجفف.
- رأس زهرة البابونج المجففة.
- فاكهة مجففة.
- الفاكهة المجففة شوك الحليب.
- أوراق البلسم المجففة.
- أوراق النعناع المجففة.
- بقلة الخطاطيف المجففة.
- جذر عرق السوس المجفف.
يحسن Iberogast صحة الجهاز الهضمي من خلال آليتين على الأقل. تزيد الحلوى المريرة من توتر العضلات المعوية ، وتمنع المركبات الأخرى التشنجات المعوية. قد يحفز Iberogast أيضًا إنتاج الصفراء (سائل لهضم الدهون) ويزيد من الحركة (حركة الطعام عبر الأمعاء).
نظام غذائي منخفض الفودماب
نظام غذائي منخفض الفودماب
و اتباع نظام غذائي منخفض FODMAP يخفف أعراض القولون العصبي في المنزل، وفقا لعدة دراسات. يزيل هذا النظام الغذائي الأطعمة التي تحتوي على مركبات تعرف باسم FODMAPs (السكريات قليلة التخمير ، السكريات الثنائية ، السكريات الأحادية ، والبوليولات) التي يتم امتصاصها بشكل سيئ في القناة الهضمية. تشمل الأطعمة المسببة للمشاكل ما يلي:
- منتجات الألبان: الحليب واللبن والآيس كريم والجبن
- الخضار: مثل البصل والثوم والبروكلي والملفوف والفطر.
- المحليات: العسل ، السوربيتول ، شراب الذرة عالي الفركتوز
- القمح: الخبز والحبوب والمعكرونة والبسكويت
- الفواكه كـ التفاح والخوخ و العليق والمشمش والكرز والكمثرى
يتم تقسيم النظام الغذائي إلى مرحلتين. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفودماب يتم التخلص منها أولاً لمدة أسبوعين. بعد ذلك ، يتم إعادة إدخال المواد الغذائية ببطء ، واحدة تلو الأخرى ويتم إزالة تلك التي تسبب الأعراض بشكل دائم من النظام الغذائي. قد ترغب في استشارة اختصاصي تغذية عند اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب. سيضمن ذلك حصولك على تغذية كاملة على الرغم من التخلص من العديد من الأطعمة.
تناول المزيد (أو أقل) من الألياف
تناول المزيد (أو أقل) من الألياف
أن ما لا شك فيه أن الألياف "تنظف" الأمعاء وترفع من كفاءتها وتمنع بعض مشاكل القولون العصبي. يمكن أن تجد الألياف في الفواكه و الخضروات و الحبوب الكاملة والبقوليات. يمكن أيضًا تناوله كمكمل غذائي مثل Metamucil أو Citrucel. العنصر النشط في Metamucil هو مسحوق سيلليوم ، كما هو موضح في دراسة عام 2017 لفائدة جميع الأنواع الفرعية الثلاثة من القولون العصبي.
ومع ذلك ، قد يستفيد بعض المرضى من اتباع نظام غذائي منخفض الألياف لتقليل التقلصات وآلام البطن. الأطعمة الغنية بالألياف تحتوي أيضًا على نسبة عالية من FODMAPS ، والتي تساهم في بعض أعراض القولون العصبي. أفضل نهج هو زيادة الألياف ببطء في نظامك الغذائي على مدى عدة أسابيع ومراقبة أي تغييرات في الأعراض.
البروبيوتيك والبريبايوتكس
البروبيوتيك والبريبايوتكس
Pro-biotics هي سلالات محددة من البكتيريا "الجيدة" التي يُعتقد أنها تعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي. يمكن تناولها كمكملات ، أو العثور عليها في الأطعمة مثل الزبادي ، والكيمتشي ، والكفير ، والكمبوتشا.
عن طريق تحسين البروبيوتيكات الصحية في القناة الهضمية قد تحسن أعراض القولون العصبي. أظهرت بعض الدراسات أن مكملات البروبيوتيك التي تحتوي على العصيات اللبنية و Bifidobacterium فعالة.
البريبايوتكس هي في الأساس غذاء للبكتيريا النافعة التي تعيش في الأمعاء. يعاني الأشخاص المصابون بمرض القولون العصبي من انخفاض مستويات البيفيدوباسيتريا. مما يؤدي تأثير القولون العصبي على الأعصاب لتجنب هذا تقوم البريبايوتكس برفع مستويات هذه البكتيريا إلى المستوى الطبيعي. توجد البريبايوتكس بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة مثل:
- الشوفان ومنتجات القمح والحبوب الكاملة
- موز
- الخرشوف
- نبات الهليون
- بصل
أظهرت الدراسات أن البريبايوتكس تحسن الأعراض مثل الانتفاخ وانتفاخ البطن. مزيج من البروبيوتيك والبريبايوتكس يحسن آلام البطن والانتفاخ والإمساك.
خفض مستويات التوتر لديك
خفض مستويات التوتر لديك
يمكن أن يكون أخذ الوقت للاسترخاء في المنزل علاجًا رائعًا لمرض القولون العصبي. يمكن أن يكون الإجهاد مساهماً كبيراً في ظهور أعراض القولون العصبي. تعلم كيفية إدارته يمكن أن يساعد حقًا في تخفيف الأعراض ، وقد ثبت أن التقنيات التالية فعالة:
استرخاء العضلات التدريجي: التركيز على جزء واحد من الجسم في وقت واحد وإرخائه ، قد تهدئ هذه التقنية الإشارات الخاطئة للأمعاء. لقد أثبتت الأبحاث فعالية هذه الممارسات وغيرها من ممارسات التأمل.
التصور / التصوير الإيجابي: تخيل أنك في مكان هادئ ومسالم ، محاط بالجمال يساعد على تركيز الانتباه بعيدًا عن الأحاسيس في الجسد. يساعد هذا العلاج في إبعادك عن الأحاسيس في الجسم التي تؤدي إلى تفاقم متلازمة القولون العصبي.
التنفس العميق: يمكن أن تساعد تمارين التنفس أيضًا على تهدئة الأعصاب التي لا تعمل في القولون العصبي. وجدت دراسة من عام 2013 أن أولئك الذين جربوا تمارين التنفس العميق أفادوا بأن أعراض القولون العصبي أقل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
التمارين
التمرين
يُعتقد أن التمرينات تخفف من أعراض القولون العصبي. قد يؤدي إطلاق الإندورفين الطبيعي المسكن للألم إلى تحسين آلام البطن والأعراض الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن التمارين الرياضية تقلل معدلات الاكتئاب والقلق ، والمعروف أنها تتداخل مع متلازمة القولون العصبي.
وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن التمارين منخفضة إلى متوسطة الشدة يمكن أن تحسن الأعراض. من ناحية أخرى ، تظهر أعراض أكثر حدة على من كانوا أقل نشاطا بدنيا.
اليوجا
اليوجا
لقد ثبت أن اليوجا تخفف أعراض متلازمة القولون العصبي من خلال مساعدتك على أن تصبح أكثر "اتصال" مع حواسك وتنمي شعورًا إيجابيًا. تشير الأبحاث إلى أن اليوجا تساعد على استعادة الإشارات الطبيعية في الجهاز العصبي.
تساعد يوغا براناياما (التحكم في التنفس) الأشخاص الذين يعانون من الإسهال السائد من القولون العصبي عن طريق زيادة مستويات النغمة الودية. تساعد يوجا Savasana (الاسترخاء الكامل) على التخلص من التوتر في جسمك وتوفر ملاذًا مؤقتًا من كل القلق والتوتر ، مما يقلل من أعراض القولون العصبي. يمكن ممارسة اليوجا في المنزل بمساعدة مقاطع الفيديو التعليمية عبر الإنترنت.
CBT
CBT
يمكن أن تكون علاجات الصحة العقلية فعالة في إدارة أعراض القولون العصبي. تتحدث القناة الهضمية والدماغ مع بعضهما البعض من خلال الإشارات العصبية ، ويمكن أن تؤدي معالجة العقل إلى تحسين أعراض الجهاز الهضمي.
يساعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) المرضى على فهم العلاقة بين الأفكار والعواطف والأفعال وتحسينها. هذا يقلل من التوتر والمشاعر السلبية والتصورات الخاطئة.
يمكن تكييف العلاج المعرفي السلوكي لتحسين أعراض القولون العصبي. هنا ، يتم إرشاد المريض للتعرف على المواقف السلبية تجاه الأعراض مثل آلام البطن التي قد تؤدي إلى تفاقم الحالة. هذا العلاج متاح في المنزل من خلال البرامج عبر الإنترنت.
العلاج بالتنويم المغناطيسي على الإنترنت
العلاج بالتنويم المغناطيسي على الإنترنت
تسمح البرامج عبر الإنترنت مثل Nerva بالوصول إلى العلاج بالتنويم المغناطيسي من المنزل. يعمل هذا العلاج على إرخاء عضلات الأمعاء من خلال الاسترخاء الموجه والصور الإيحائية.
يبدأ العلاج بالتنويم المغناطيسي بإغلاق عينيك وإجراء استرخاء تدريجي للعضلات. ثم يتم تقديم إيحاء بمحتويات تدفق أمعائك بسهولة. هذا يساعد في تخفيف أعراض القولون العصبي.
الهدف الأساسي من العلاج بالتنويم الإيحائي هو تجهيزك لإدارة استجابتك لوظيفة الأمعاء بشكل فعال. أيضًا ، يعمل العلاج بالتنويم الإيحائي على تخفيف القلق والاكتئاب وقد يعزز أيضًا الوظيفة الإدراكية.
أظهرت الدراسات أن العلاج بالتنويم الإيحائي لمدة 6 أسابيع يقلل من أعراض القولون العصبي بشكل متساوٍ مع اتباع نظام غذائي صارم للإقصاء. وقد ثبت أن العلاج عبر الإنترنت على سكايب فعال تقريبًا مثل العلاج الشخصي.
نصيحة إضافية: لا تستخدم المسهلات
نصيحة إضافية: لا تستخدم المسهلات
يمكن للأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أن تحسن أعراض القولون العصبي أو تزيدها سوءًا. توصي Mayo Clinic بالحذر عند تناول أدوية القولون العصبي للإسهال مثل إيموديوم أو الإمساك مثل البولي إيثين جلايكول (وتسمى أيضًا ميرالاكس).
الوجبات الجاهزة
الوجبات الجاهزة
هناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكنك من خلالها علاج أعراض متلازمة القولون العصبي من المنزل . هذا يوفر الحاجة إلى شراء الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أو الأدوية الموصوفة. تشمل العلاجات المنزلية الآمنة والفعالة المكملات العشبية والتغييرات الغذائية وتقنيات التمارين والاسترخاء. هذه تفيد صحة مرضى القولون العصبي من خلال إعادة الجهاز الهضمي إلى وظائفه الطبيعية. ومع ذلك ، فمن المستحسن أيضًا طلب المشورة من أخصائي أمراض الجهاز الهضمي لتقييم أعراض القولون العصبي.
تعليقات
إرسال تعليق