التعرف على آلام أسفل الظهر وتقليل مقدمة تمارين آلام الديسك
علاج الأم اسفل الظهر علاج دسك الظهر
1. ما هي آلام أسفل الظهر:
توجد آفات في أنسجة أسفل الظهر ، ويطلق على الألم الناتج بشكل عام "الأم أسفل الظهر".
2. أسباب الأم اسفل الظهر :
- الوضعية غير الصحيحة التي تسبب إجهاد العضلات أو الالتواء أو مرض الأربطة.
- فتق القرص الفقري: يمكن أن يؤثر معظم الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 30 عامًا على العصب الوركي ويسبب ألمًا شديدًا.
- التهاب المفاصل التنكسي: معظم الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 50 عامًا ناتج عن الشيخوخة.
- رضح العمود الفقري: حالة هشاشة العظام ، رضوض السوائل ، كسر الانضغاطي أو انضغاط العصب عند كبار السن.
- أمراض العمود الفقري: مثل العمود الفقري الأمامي والجنف والأورام وما إلى ذلك. التعرف على آلام أسفل الظهر وتقليل مقدمة تمارين آلام الديسك.
الأعراض آلام اسفل الظهر - ديسك الظهر
يمكن أن ينتشر ألم أسفل الظهر إلى الوركين والفخذين وحتى الكعب.
تقلصات العضلات ، والتي تشتد بعد المجهود ، مثل السعال والانحناء والتغوط.
الطرف المصاب يشعر بالملل.
الحياة اليومية مقيدة وغير قادرة على الاعتناء بنفسه.
التعرف على آلام أسفل الظهر وتقليل مقدمة تمارين الأم اسفل الظهر lower back pain
طرق العلاج الأم اسفل الظهر
1. الأدوية وعلاج الوخز بالإبر: يمكن للأدوية طويلة الأمد ، بما في ذلك المسكنات ، والأدوية المضادة للالتهابات ، ومرخيات العضلات ، أو مجتمعة مع الوخز بالإبر والكي ، أن تخفف الألم.
2- علاج إعادة التأهيل:
(1) آلام الظهر الحادة
- الضغط الجزئي للثلج لأول يومين ، 10-15 دقيقة في كل مرة ، مرات غير محدودة ؛ قم بالتغيير إلى الضغط الساخن فقط بعد اليوم الثالث.
- الموجات فوق الصوتية والموجات القصيرة وغيرها من ارتفاع الحرارة لتقليل تقلصات العضلات وآلامها.
- الشد القطني لإطالة المسافة بين الفقرات لتجنب ضغط الأعصاب.
- إذا لزم الأمر ، يمكن ارتداء الإطار الخلفي لتوفير الدعم لأسفل الظهر.
(2) آلام اسفل الظهر المزمنة
- كمادات ساخنة موضعية 20-30 دقيقة في كل مرة ثم ممارسة الرياضة حسب تعليمات الطبيب أو المعالج لتقوية عضلات البطن والظهر.
- غالبًا ما يكون الجلوس والوقوف والوضعيات النشطة الصحيحة هي أفضل طريقة للوقاية من آلام الظهر الحادة.
3. العلاج اسفل الظهر الجراحي:
عندما يستمر الألم والخدر وضعف العضلات وسلس البول ، يجب معالجته جراحياً.
التعرف على آلام أسفل الظهر وتقليل مقدمة تمارين الأم اسفل الظهر lower back pain
ممارسة الرياضة لتقليل آلام أسفل الظهر
في المرحلة الحادة ، ليس من المناسب القيام بهذا التمرين حتى تستقر الحالة ، وذلك أساسًا لشد عضلات البطن وشد أسفل الظهر ، مثل السباحة. من ناحية ، يمكن أن تزيد من نشاط مجموعات العضلات ، ومن ناحية أخرى ، يمكن أن تقلل من آلام الظهر ، وعضلات البطن ، وضعف العضلات ، وتدلي الأقراص الفقرية. يمكن أن تقوي التمارين قوة عضلات الظهر وعضلات البطن ، وتقليل قعس قطني مفرط ، وتحسين العلل.
- تمرين الجلوس: ابدأ بالاستلقاء على ظهرك وثني رجليك ، وعندما تعود إلى الوضع الأصلي ، يمكنك زيادة قوة عضلات بطنك.
- تمرين الظهر المسطح: الاستلقاء على ظهرك وثني قدميك وشد البطن والأرداف. ارفع الوركين بمقدار 1-2 بوصة للعد من 1 إلى 5 ثوانٍ ، ثم استرخ وارجع إلى الوضع الأصلي.
- تمرين الأنف والركبة: امسك إحدى ساقيك وركبتك بالقرب من الصدر بكلتا يديك ، وعد من 1 إلى 5 ، ثم استعد الوضع الأصلي ، وحافظ على الساق الأخرى مستقيمة قدر الإمكان.
- حركة إصبع اليد: قم بمد قدميك في وضع الجلوس ، ومد يديك إلى الأمام قدر الإمكان ، ولمس أصابع قدميك.
- القرفصاء ؛ قف وحافظ على الجزء العلوي من الجسم عموديًا على الأرض ، وحافظ على كعبيك على الأرض عند القرفصاء.
- تمرين رفع الركبة المستقيمة: استلق على ظهرك ، وثني ركبة واحدة ، ثم افرد الركبة الأخرى وارفعها لأعلى قدر الإمكان ، وعد 1-5 ثم انزلها ، مع التناوب بقدميك.
- تمرين تقلص عضلات البطن: استلق على ظهرك ، خذ نفسًا عميقًا ، شد عضلات أسفل البطن والأرداف ، عد 1-5 ، ثم استخدم الجزء العلوي من البطن للضغط على الهواء لإرخاء الجسم كله.
- اجلس وانحني للأمام ؛ افعل ذلك على كرسي ، وحافظ على ظهرك قريبًا من ظهر الكرسي ، وافصل ساقيك 30 سم ، وضع يديك بشكل مسطح بجانب ساقيك ، وشد أسفل البطن والأرداف ، واثني جسمك للأمام ، والمس الأرض بيديك ، عد من 1 إلى 3 ، ثم عد إلى الوضع الأصلي.
استخدام الجوارب الضيقة والإطارات الخلفية
يستخدم بعد المرحلة الحادة عادة لمدة 6-8 أسابيع لتحقيق تأثير علاجي.هناك قضبان فولاذية خلف الجوارب والهيكل الخلفي ، والتي يمكن أن تحد من حركة العمود الفقري وتحافظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري القطني.
الخاتمة نصائح للوقاية من الأم اسفل الظهر
الوقاية أهم من العلاج. على سبيل المثال ، انتبه إلى الوضع الصحيح ، والتحكم في الوزن المناسب ، وتقوية عضلات البطن وعضلات الظهر. في الحياة اليومية ، سواء كان ذلك في أوقات الفراغ أو العمل ، يجب أن ترخي عضلات ظهرك قدر الإمكان. الكسر والتحرك قليلاً أمر رائع للظهر المشدود.
مواضيع ذات صلة
علاج الأم اسفل الظهر
تعليقات
إرسال تعليق